Como consecuencia de la contención provocada por la crisis sanitaria covid-19, el teletrabajo se ha convertido en una práctica habitual. Hay muchas razones para creer que puede convertirse en una nueva norma del futuro. Sin embargo, el desarrollo del trabajo en casa requiere el diseño de un puesto de trabajo ergonómico para que, incluso en casa, el trabajo sea saludable y seguro.

Independientemente del contexto sanitario, el teletrabajo está teniendo un apoyo masivo de los empleados. Según las encuestas realizadas durante el periodo de confinamiento vinculado a la crisis del coronavirus, el 58% de los empleados desean trabajar más a menudo desde casa [1]. 1] Otro 64% de los empleados cree que es fácil trabajar desde casa [2].

Equipamiento ergonómico: conseguir el equipo adecuado para el trabajo adecuado

Puede ser muy agradable trabajar desde casa, pero es aún mejor si se dispone de un buen equipo ergonómico. Trabajar en una tumbona, con el portátil simplemente apoyado en una mesa, puede provocar a la larga dolores incompatibles con la idea de trabajar bien y del bienestar en el trabajo”, subraya Thiphaine de Réals, responsable de marketing en Francia de Fellowes, especialista en mobiliario y equipos de oficina y socio de Manutan.

En efecto, tanto en casa como en la oficina, la ergonomía de su puesto de trabajo es esencial para su salud. Al principio, una silla de oficina mal ajustada o una pantalla de ordenador mal colocada sólo causan molestias. Pero con el tiempo, estas molestias pueden convertirse en un trastorno musculoesquelético: TME. Por eso, “el teletrabajo debe fomentar un verdadero esfuerzo para equipar el lugar de trabajo con material ergonómico”, insiste Thiphaine de Réals.

Ergonomía: adoptar un enfoque preventivo en casa y en la oficina

Según la Seguridad Social, los trastornos musculoesqueléticos representan el 87% de las enfermedades profesionales. Afectan a los músculos, los tendones y los nervios y son el resultado de un desequilibrio entre las capacidades del cuerpo y las limitaciones a las que están expuestas. Cada vez más extendidos, pesan mucho en los resultados de las empresas. Causan absentismo, generan pérdidas de productividad y conducen a la desorganización de los equipos. En 2017, su coste directo para las empresas alcanzó casi 2.000 millones de euros y supuso la pérdida de 22 millones de jornadas laborales.

Tanto si trabaja en casa como en las instalaciones de la empresa, la ergonomía de su puesto de trabajo es, por tanto, esencial para su salud, pero también para su eficacia y éxito profesional. Por lo tanto, es esencial equipar su espacio de trabajo con material ergonómico antes de que aparezcan los primeros signos de TME.

• FOMENTAR LOS CAMBIOS DE POSTURA

Estar sentado no es la posición más natural para el cuerpo humano, diseñado para estar de pie. Por eso, más allá de la necesidad natural de hacer ejercicio, es necesario cambiar de posición regularmente. En muchos casos, un escritorio eléctrico de altura regulable, combinado con una silla ergonómica para sentarse o estar de pie, es un valioso equipo de oficina. Y si no puedes permitirte ese equipamiento en casa, aprovecha el tiempo que te ahorras en el transporte para hacer un entrenamiento diario.

Recuerde también que no basta con alternar las posiciones de sentado y de pie para prevenir los TME. También es importante adoptar las posturas adecuadas. Lo ideal es que, al sentarse, los pies estén apoyados en el suelo y las rodillas entre 1 y 2 cm más altas que las nalgas. Para mantener el cuello en una posición cómoda, la parte superior de las pantallas de los ordenadores debe estar a la altura de los ojos. Un brazo articulado para pantallas planas suele permitir ajustar la pantalla a la altura adecuada. Si es necesario, instale también un soporte para sus ordenadores portátiles.

• CREAR LAS CONDICIONES PARA UNA ILUMINACIÓN ÓPTIMA

La luz natural estimula el metabolismo, controla el equilibrio hormonal y el sistema inmunitario y favorece la reconstitución de las células. En casa, por tanto, es esencial instalar el puesto de trabajo cerca de una ventana. Sin embargo, hay que tener cuidado de evitar los reflejos que cansan la vista. Para ello, instale filtros antirreflectantes en sus pantallas y evite dar la espalda a la ventana. Y si su casa no le permite trabajar cerca de una ventana, el uso de una lámpara de terapia de luz puede ser muy útil para su salud.

• ALIVIAR EL DOLOR DE MUÑECA

Mantener las manos alineadas con los antebrazos alivia los tendones y limita la tensión de los brazos y los hombros. El uso de una alfombrilla de ratón ergonómica con reposamuñecas también es muy útil.

• LIMITAR EL IMPACTO DE LA REPETICIÓN

La tendinitis, el síndrome del túnel carpiano, la fatiga muscular, son principalmente consecuencia de tareas demasiado repetitivas. El objetivo de la ergonomía es limitar las consecuencias perjudiciales para el cuerpo de estos gestos repetitivos. Un reposamuñecas y un ratón ergonómicos evitan los daños en el túnel carpiano causados por los clics demasiado repetitivos.

Siguiendo estos sencillos consejos, podrá disfrutar plenamente de las ventajas del teletrabajo sin perjudicar su salud.

Estación de trabajo: ¡hága las preguntas correctas!

Ya sea en casa o en la oficina, instalar un puesto de trabajo ergonómico significa hacerse las preguntas adecuadas:

• ¿Está la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos?
• ¿Se puede ajustar la altura del asiento?
• ¿Se puede acceder fácilmente a los documentos de trabajo?
• ¿Está el teclado de tu ordenador al menos a 20 cm de tus muslos?
• Cuando escribes en el teclado, ¿las manos están alineadas con los antebrazos?
• ¿Los pies están apoyados en el suelo?